Cross Fit: спорт и фитнес в одном «флаконе»

Кроссфит

Признайтесь, вам не хватает драйва в обычных аэробных или силовых уроках? Иногда вы просто скучаете, выполняя монотонные приседания с боди-баром и глядя на новичков? А может быть, у вас катастрофически не хватает времени на тренировку, но заняться собой очень хотелось бы?

Система Cross Fit может решить все эти проблемы разом. А еще с этим уроком вы станете сильнее, чем когда-либо, построите красивую атлетичную фигуру и сможете поддерживать ее без особых ограничений в питании.

Правда, для этого придется серьезно попотеть, ведь девиз Кроссфита - «Я останавливаюсь не когда устала, а только когда выполнила упражнение».

Cross Fit: что, где, когда

Это короткие круговые тренировки, сочетающие в себе силовую работу, тренировку выносливости и скорости. На самом деле, Кросс Фит был изобретен в США еще в далекие семидесятые, как альтернатива «накачке мышц» в стиле Арнольда и прочих бодибилдеров. В отличие от фаната «качалки», кроссфиттер умеет быстро бегать, ловко лазать по канату и работать с собственным весом. Нам, обычным девушкам, это дает огромный фигуристый «бонус» - мы можем тренироваться минут по 20 в день, устраивая себе еще и один день отдыха на каждые три тренировочных дня, при этом наш метаболизм ускоряется в среднем на 40%, а сжигание жира происходит в покое. И никаких долгих часов на беговой дорожке или эллиптической машине!

Заниматься кроссфитом можно, на самом деле, где угодно и когда угодно. Домой следует приобрести гриф, блины к нему, и повесить в дверном проеме турник. «По ходу дела» докупите гантели, утяжелители или даже петли TRX. Девушке-новичку для отработки техники подойдет сборная штанга для Хот Айрона или даже 4-8 килограммовый боди бар.

Существуют специальные сайты-сообщества, которые размещают так называемые WOD или ежедневные тренировки кроссфиттера. Там же можно найти подробнейший разбор техники, в том числе и на видео. Вся «фишка» системы в том, что вы будете выполнять только сложные многосуставные упражнения, в том числе подтягивания и отжимания. А еще вам придется делать это на время. Для мотивации время выполнения той или иной WOD записывают в комментариях к описанию тренировки. По кроссфиту проводятся соревнования, в том числе и международные. Так что успешных любителей ждет, в том числе, и слава.

Обучиться кроссфиту «оффлайн» можно у персонального тренера или в группе. Искать услугу нужно в клубах, где есть урок Reebok Cross Fit. А еще отдельные «экземпляры» встречаются в так называемых боксерских залах. Как комплексная система развития тела, кроссфит очень популярен у сторонников различных боевых искусств.

Cross Fit: за и против

Интенсивные многосуставные упражнения и тренировки на пределе сил показаны отнюдь не всем. Если последние 2-3 года вы не выполняли систематически силовые и аэробные упражнения, начать путь кроссфитера следует не с WOD, а с медленного постепенного изучения техники приседаний, становых тяг, взятий грифа на грудь, отжиманий, и других упражнений. Однако это возможно, только если у вас не было травм суставов, позвоночника и вы не склонны к воспалению мышц, повышению артериального давления, тахикардии. В случае любых перечисленных нарушений здоровья, следует предварительно проконсультироваться у врача.

Однозначно не стоит заниматься, если лишний вес превышает 20 кг. В этом случае, кроссфит создаст повышенную нагрузку на суставы, и вы можете получить травму. Не подходит система беременным, на время вынашивания ребенка нужно поискать систему тренировок без ударной и рывковой нагрузки. В принципе, большинство тренеров этой системы и практикующих специалистов против того, чтобы новичок фитнеса начинал заниматься самостоятельно под видео.

Дело в том, что техника многих движений потенциально травмоопасна, и первые шаги лучше делать все-таки в клубе с тренером. Исключение могут составить лишь те, кто систематически занимался hot iron cross, каллистеникой или тяжелым силовым тренингом. Этим людям техника большинства движений известна Впрочем, отработать «механическую часть» человек средних физических данных может месяца за 3, а потом уже можно пускаться в самостоятельные домашние занятия, если вы не хотите ходить в клуб.

Ну и напоследок жирный плюс – вы можете придерживаться совершенно «антидиетичной» с позиции обывателя диеты каменного века (кроссфиттеры называют ее «палео»), и сбросить более 10% жировой массы всего за первые два месяца занятий. Так что если вам не хватает спорта, пиковых нагрузок и тренировок с полной самоотдачей, попробуйте кроссфит.