Как преодолеть плато при похудении

Плато при похудении

Выбрав для себя подходящую систему похудения, вы с удовольствием будете отмечать ежедневные успехи в борьбе с лишними объемами. Но по истечении определенного периода систематических тренировок и соблюдения нужного режима питания, вы можете столкнуться с не очень радостным фактом  - вес остановился на одной отметке и ни в какую не желает сдвигаться с мертвой точки. Если вы не отступали от выбранного курса - бить тревогу рано - вы достигли состояния "плато", при котором организм перестает изменяться под воздействием систематических нагрузок.

Как преодолеть «плато» при похудении? Некоторые садятся на очень жесткую диету, кто-то до предела исключает углеводы и жиры, а иные сутками «зависают» в фитнес-центре. На самом деле, вы вовсе не должны устраивать диетический и спортивный экстрим, довольно будет небольших грамотных изменений, чтобы вес снова пошел вниз. Правда, для начала удостоверьтесь, что у вас есть лишнее, и вы не хотите «захудеться» до костей.

После длительных диет

 

Допустим, вы сбрасывали вес на длительной белковой диете, вроде «кремлевской» или диеты Дюкана. Чтобы вновь начать терять жир, вашему организму нужен небольшой полезный стресс. Предлагаем на пару дней перейти на диету с повышенным содержанием жиров омега-три. Заправляйте ваши салаты оливковым маслом, ешьте орехи. Постарайтесь съедать 6 столовых ложек масла, плюс 50 граммов орехов в сутки. В остальном жуйте овощи, рыбу, мясо. Очень неплохо будет добавить в рацион красной рыбы. Не бойтесь, печень таким количеством жиров вы не испортите. А вот гормональный обмен активизируете, и вес снова пойдет вниз.

Если вашей системой для похудения была любая низкокалорийная (до 1400 ккал) диета, стоит просто увеличить на пару дней калорийность питания. Добавьте в рацион побольше жирной рыбы, орехов или телятины. Эти продукты помогут обмену веществ «встряхнуться» и вновь ускориться. Как только заметили уменьшение веса, постепенно переходите на свою привычную систему похудения, но, как только темпы опять замедлятся, используйте жировую или «калорийную» встряску.

Упражнения для преодоления плато при похудении

Если вы тренируетесь систематически, вам должна быть известна простая истина – тело адаптируется к практически любой тренировочной программе. В тренировках для похудения очень важно обновление программ. Если вы работаете дома с гантелями и «седлаете» вдобавок домашний кардиотренажер, потрудитесь обновлять силовую программу каждые 1,5-2 месяца. При этом женщинам не обязательно серьезно увеличивать вес снарядов, достаточно будет «поиграть» с техникой, поменять упражнения. Домашнее кардио можно разнообразить не только за счет покупки нового оборудования, но и при помощи интервальных режимов работы.

Занимаетесь под видеопрограммы – выбирайте наиболее «системные» из них. Занятия таких инструкторов, как Джиллиан Майклс, Трейси Андерсон позволяют прогрессировать долгое время, просто меняя менее интенсивные тренировки на «новый уровень». Второй вариант замены – на недельку отложите гантели и скакалку, и займитесь калланетикой или пилатесом, а вдобавок танцуйте Латину. Такое сочетание поможет «стронуть с мертвой точки» упрямые объемы.

Так что проявите немного фантазии, и ваше «плато» при похудении останется позади!