Упражнения для похудения груди

Упражнения для похудения груди

Упражнения для похудения груди нужны как дополнение к комплексной программе снижения веса. Бывает, что жировые отложения портят внешний вид грудной клетки, да и сами молочные железы оказываются непропорционально велики. Как правило, такая проблема мучает тех, кто имеет более 10 кг лишнего веса, либо генетически предрасположен к набору веса в этой зоне и на животе. В любом случае, мы советуем вам выполнять специальную интервальную тренировку 2-3 раза в неделю. Обязательно приобретите себе спортивный бюстгальтер для этих упражнений, чтобы не травмировать связки и не вызвать появление растяжек.

  Упражнения для похудения груди: комплекс

Оборудование: 1 гантель весом 3 кг или медицинский мяч такого же веса, резиновый эспандер с ручками, или резиновая лента, скакалка, коврик, домашний мини-степпер или обычная лестница.

Разминка: встаем прямо, ноги на ширине тазовых косточек, предплечья параллельны полу, руки согнуты в локтях на уровне груди. Разводите и сводите руки в течение минуты, напрягая мышцы груди. Не теряйте осанки, лопатки нужно «приклеить» к позвоночнику. Затем проделайте по 10 кругов руками вперед и назад, затем поставьте ладони на талию, и повращайте тазом, по 10 кругов вправо и влево. После этого 5 минут легко пробежитесь по лестнице или походите с высоким подниманием колена.

Круг 1. Встаем на ленту эспандера в середине, стопы приставить друг к другу. Сгибаем правую ногу в колене, приводим ее к животу, и «зависаем» в этой позе. Руками подтягиваем ручки эспандера вперед, на уровень глаз, выполняя 20 быстрых повторов. Затем меняем ногу и повторяем выведение еще 20 раз. После этого делаем шаг вперед, оставляем эспандер на полу, и выполняем прыжки ноги «врозь-вместе», выполняя аналогичные движения руками. В этом упражнении очень важно, чтобы руки коснулись друг друга над головой, постепенно развивайте гибкость суставов и у вас все получится. Прыгайте в течение 1 минуты, затем возьмите в руки медицинский мяч или гантель, выведите на уровень середины груди, и надавите ладонями на снаряд с боков, так чтобы почувствовать напряжение. Давите в течение 30 секунд, затем повторите круг еще 1 раз.

Круг 2. Принимаем упор на ладонях и носочках, выводим тело в Позу Планки, втягиваем живот. В этой позиции делаем 30 быстрых прыжков «ноги в стороны, в центр», не меняя положения рук. Встаем, берем эспандер, складываем его вдвое и быстро-быстро растягиваем перед грудью в течение 1 минуты. Мышцы должны «гореть» в этом упражнении, не нужно делать медленные «силовые» движения. Повторяем с Позы Планки еще раз.

Круг 3. 4 минуты шагаем на степпере или бегаем по лестнице. Затем выходим в позу Планки на ладонях и носках, поочередно опускаем предплечья на пол и поднимаемся на ладони. Получается как бы волнообразное движение плечами и грудью. Смысл упражнения в том, чтобы вы могли сохранить прямую спину и втянутый живот. Сделайте как можно больше подъемов-опусканий в течение 1 минуты, затем вновь перейдите на степпер и повторите круг еще раз.

Закончите комплекс упражнений для похудения груди 100 прыжками на скакалке на двух ногах. Затем постепенно остановитесь, восстановите дыхание и немного потяните мышцы ног, спины, груди.

Эта тренировка вызывает значительный метаболический отклик, голодание в сочетании с ней может замедлить темпы похудения. Вам предстоит подобрать себе рациональную диету. Обратите внимание на такие системы, как Диета Три Кулака, или фитнес-диета, чтобы добиться наибольшего результата.