Питание при планировании беременности – дискуссионный вопрос. Кто-то считает, что будущая мама обязана напрочь отказаться от кофе, чая, вина, жареного, жирного, всех консервированных продуктов. Другие думают, что можно обойтись стандартными ограничениями курения и употребления алкоголя. Да и в отношении вредных привычек тоже нет единого мнения. Кое-кто говорит, что если женщина курит долгое время и имеет зависимость, резкий отказ от никотина может быть губительным. Однако официальная медицина предлагает нам перейти на рациональное питание для планирующих беременность и ограничить вредные привычки.

Питание при планировании беременности: что исключить

Прежде всего, российские врачи рекомендуют прекратить употреблять алкоголь и курить как минимум за 3 месяца до планируемой беременности. Это правило касается и будущей матери, и отца. Если мужчина не готов отказаться от сигарет совсем, ему следует бросить хотя бы на период зачатия. Доказано, что даже минимальные дозы алкоголя и никотина в организме женщины в период подготовки и во время вынашивания ребенка могут привести к нарушениям в его развитии. Это правило касается даже сухих вин. Мужчинам следует ограничить вредные привычки в силу риска рождения ребенка с задержкой в развитии и возможных сложностей с зачатием. Стоит также пересмотреть рацион на предмет ограничения продуктов, которые могут повлиять на репродуктивные процессы.

Оба родителя должны отказаться от:

• мясных и рыбных консервов;
• супов-полуфабрикатов;
• фабричного майонеза – замените его домашним на основе оливкового масла, яичного желтка и натурального горчичного порошка;
• колбас, сосисок, котлет, пельменей, рыбных и крабовых палочек;
• фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и снеков.

В этих продуктах содержатся консерванты, которые могут негативно сказаться на способности к зачатию. Существуют исследования, которые доказывают, что большие дозы кофеина могут помешать забеременеть, поэтому кофе следует ограничить 1-2 чашками натурального напитка в сутки.

Питание при планировании беременности: женское меню

Обычно авторы статей ограничиваются рекомендациями по питанию при планировании беременности в духе «ешь побольше овощей и фруктов». Мы дадим вам схему "питание при планировании беременности", которую вы можете наполнить своими любимыми продуктами. 

Базой рациона являются завтрак, обед и ужин, перекусы следует добавлять по желанию.

• Завтрак: 100 г белковых продуктов, 200 г источников сложных углеводов, 200 мл свежевыжатого сока
• Обед: 200 г свежих или тушеных овощей, 100 г сложных углеводов, 1 столовая ложка оливкового масла, 100-200 г источников белка.
• Ужин: 100 г фруктов или ягод, 200 г источников белка, 100-200 г овощей.
• Перед сном: стакан кефира с 1 столовой ложкой молотого льняного семени, или 100 г творога с льняным семенем.

Дополнительно можно перекусывать фруктами, обязательно принимать витамины для будущих мам, содержащие цинк и фолиевую кислоту.

Источники белка: телятина, кролик, говядина, курица, тофу (только для женщин), творог не более 9% жирности, лучше не обезжиренный, а примерно 5%, яйца куриные и перепелиные, морепродукты (следите за качеством), речная и морская рыба.

Источники сложных углеводов: цельнозерновый хлеб, гречка, коричневый рис, печеная или отварная картошка, макароны из твердых сортов пшеницы .

Фрукты и овощи можно кушать любые, старайтесь приобретать максимально свежие продукты, и откажитесь от сухофруктов, так как они могут содержать серу. Шоколад, пирожные и другие сладости употребляйте только как лакомства, старайтесь выбирать максимально натуральные продукты, лучше всего есть выпечку домашнего приготовления.

Питание при планировании беременности: мужское меню

• Завтрак: 30 г любых несоленых орехов, 200 г источников сложных углеводов, 100 г белка.
• Обед: 200 г белкового блюда, 200 г сложных углеводов, 1 столовая ложка оливкового масла, 200 г овощей.
• Ужин: 200-300 г белкового блюда, 1 спелый фрукт, овощной салат с большим количеством зелени.
• Перед сном: стакан кефира с 1 столовой ложкой отрубей

Дополнительно рекомендуется употреблять сок красного винограда, натуральный липовый или гречишный мед, витамины для людей, ведущих активный образ жизни. В мужском меню допускаются баранина и свинина, однако эти сорта мяса следует употреблять не жареными, а тушеными или запеченными.

Ведите здоровый образ жизни, контролируйте питание при планировании беременности, и ваш малыш родится крепким и счастливым!