Правила питания для похудения

Питание для похудения

Похудеть за 3 месяца, выполняя упражнения и придерживаясь рационального питания для похудения, довольно легко. В этой статье мы подробно расскажем вам, что и как надо кушать, чтобы достичь лучшей формы с тренировками из серии «Похудеть за 3 месяца». Самая большая женская проблема состоит вовсе даже не в переедании, а в том, что мы выбираем не самые полезные продукты и вообще едим «как попало», не взирая на нужды организма. Чтобы получить отдачу от спорта, остаться бодрой и здоровой, вам не придется «мало кушать». Вы просто научитесь питаться по-другому.

Питание для похудения первого месяца

В первом месяце все внимание – на раскрутку метаболизма.

Поэтому запомните 3 принципа здорового питания для похудения:

  • Я ем маленькими порциями, через каждые 3 часа, прекращаю есть за 3 часа до сна;
  • Объем съедаемой мной пищи не превышает размера моих двух кулаков;
  • Я ем продукты - источники белка с каждым приемом пищи, и они занимают как минимум, полпорции моей еды.

Считать калории, белки, жиры и углеводы пока что не надо. Просто воспользуйтесь «старым дедовским способом» - исключите сладкое, жареное, белый хлеб и майонез.

Как выглядит рацион питания для похудения? Меню первого месяца составляем примерно так:

Завтрак: 1 яйцо, 5 белков – омлет, зелень для посыпки. 1 большой апельсин. Чашка чая или кофе без сахара

Завтрак 2: 100 г любой каши на воде, 100 г творога с зеленью или натуральным изюмом, жирность не более 2%

Обед: суп на овощном бульоне, порция мяса или рыбы.

Перекус: 100 г творога и 1 банан

Ужин: 200 г креветок, овощной салат с оливковым маслом.

Если «разобрать» по группам продуктов, на завтрак вы едите белок и фрукты, на второй завтрак – сложные углеводы и белок, на обед – овощи и белок, на перекус – белок и сладкий фрукт, на ужин – нежирный белок и овощи, плюс небольшое количество полезного масла. Иногда можно выпить бокал сухого вина или съесть 1-2 конфеты. Старайтесь не делать этого чаще, чем 1 раз в неделю.


 Питание для похудения второго месяца

Во втором месяце вам очень важно создать «встряску» для метаболизма, чтобы организм продолжил худеть. Предлагаем вам изменить правильное питание для похудения через день, поменяв немного состав пищи.

Допустим, в понедельник вы придерживаетесь питания для похудения -  меню первого месяца, а во вторник делаете следующее:

Завтрак: порция белкового блюда с овощами

Второй завтрак: любые овощи, тушеные или салат, главное – без картошки и хлеба

Обед: белок с овощами

Перекус: несладкий фрукт.

Ужин: стакан кисломолочного продукта (кефир, айран, ряженка) без сахара, горсть чернослива.

      Питание для похудения второго месяца

Тренировки третьего месяца очень интенсивны, урезать углеводы нет смысла. Питайтесь по меню первого месяца. И обязательно разрешайте себе «100 ккал радости» каждый день. Можете съесть на 100 ккал чего угодно и в любой прием пищи, исключение составят только чипсы и соленые орешки, да еще супы «из пачки». Эти продукты объективно вредны для здоровья, поэтому воздержитесь от них. Придерживаясь такого здорового питания для похудения, вы снизите вес намного быстрее и эффективнее, чем на любой популярной диете. Удачи!