Как восстановить грудь после похудения

Как восстановить грудь

Как восстановить грудь после похудения волнует очень многих женщин. Суть проблемы в том, что, теряя жировую ткань молочной железы, организм не успевает «сократить» кожный покров. В итоге, бюст теряет упругость и как бы «провисает»

Легкие гантели, аэробика и сжимания ладоней перед грудью мало чем помогут. Но силовые упражнения с существенными весами отягощения способны решить эту проблему. Они вызывают прилив крови к вашей проблемной зоне, улучшают ее питание, и активизируют рост коллагеновых волокон. В итоге, грудь приподнимается, кожа подтягивается. И пусть мы не получим тех же шикарных размеров, форма и тонус бюста будут на высоте. Вдохновились? Вперед за оборудованием!

   Как восстановить грудь после похудения: упражнения

Оборудование: степ-платформа, 2 гантели весом по 5 кг, 2 гантели весом 3 кг для новичков, и 7 и 12 кг для подготовленных, металлический пружинный эспандер с ручками, обычный коврик для фитнеса или йоги, 2 бумажные или пластиковые тарелочки.

Периодичность: эту тренировку нужно «присоединить» к своему обычному силовому комплексу, либо выполнять отдельно 2-3 раза в неделю. Не делайте кардио в день этой тренировки, и постарайтесь употреблять побольше полноценного белка.

Разминка: 5 минут ходьбы с высоким подниманием колена, 2 минуты шагов вверх-вниз на степ платформу (бейсик степ). 2 серии отжиманий с колен от степ-платформы по 20 повторов. Минутка отдыха перед началом основной части.

Суперсет 1. Отжимание и разведение гантелей

Примите упор на носочках и ладонях, руки чуть шире плеч, пальцы можно «расставить», чтобы было удобно опираться, но ладони находятся в плоскости плеч, не нужно смещать из вперед. Втяните живот и стабилизируйте лопатки. Медленно сгибайте руки в локтях, разводя их в стороны, двигайтесь вниз почти до касания пола грудью и возвращайтесь назад. Выполните 12 повторов, затем сразу же ложитесь спиной на степ, в руках более легкие гантели. Выведите гантели перед грудью, чуть «округлите» руки, расслабив локоть, и силой мышц груди разведите гантели по сторонам. Постарайтесь выполнять движение до параллели рук с полом, но не опускать их ниже этой воображаемой линии. Медленно вернитесь назад, повторите 12 раз и отдохните 1 минуту. Затем повторите все движения суперсета с начала 2-3 раза.

Суперсет 2. Пулловер и отжимание на тарелочках

Для начала лягте на спину на степ, в руки возьмите 1 тяжелую гантель. Вы должны держать снаряд двумя руками хватом сверху, так, чтобы не уронить. Из положения над грудью начните медленное движение руками за голову, опустите гантель настолько, насколько позволяет плечевой сустав, повторите 12 раз с начала. Затем расположите на полу 2 бумажные тарелочки, опуститесь в позицию для отжимания с колен, руки поставьте на тарелочки. Медленно отжимайтесь и «отъезжайте» руками в стороны, касайтесь грудью пола, и возвращайте тело в исходное положение, «сводя» руки на тарелочках до положения «ладони под плечами». Выполните 12 отжиманий. Повторите сет с начала 2-3 раза.

Суперсет 3. Жим гантелей и разведение с эспандером

Лягте на спину на степ, в руках тяжелые гантели. Выведите их вверх так, чтобы гантельные грифы оказались на уровне середины груди. Напрягая мышцы груди, медленно сгибайте локти и приводите отягощение к груди, до касания. Затем также медленно выжмите гантели обратно. Старайтесь не «подбрасывать» вес за счет резкого разгибания локтей. Повторите 10 раз. Затем быстро встаньте, возьмите в руки эспандер, выведите его перед грудью и выполните 12 растягиваний ручек в стороны. Не поднимайте плечи, не опускайте снаряд ниже линии центра груди и не «рвите» в стороны локтями, отпуская снаряд после растяжения. Выполните подход медленно, сконцентрировавшись на грудных мышцах. Затем повторите сет еще 2-3 раза.

Эта вся тренировка "как восстановить грудь". Упражнения требуют концентрации и силы, постарайтесь отвлечься от домашних дел, выключите телефон, отправьте погулять ребенка. Не пытайтесь одновременно смотреть сериал или слушать важные аудиокниги. Ваш лучший друг, который поможет пройти через это – бодрая музыка. И, конечно же, не забывайте о силовой тренировке других групп мышц, чтобы тело было развито гармонично.