Тренировка пресса дома: типичные ошибки новичка

Тренировка пресса дома

Казалось бы, тренировка пресса дома – самое простое, что мы можем сделать для улучшения фигуры. Однако очень многие занимающиеся по видео дома девушки не наблюдают желаемого результата, хоть и качают пресс чуть ли не по полчаса в день. Проблема в том, что большинство из нас руководствуется знаниями, полученными еще в средней школе в далеком прошлом веке. Тогда считалось, что достаточно пары упражнений и вращения обруча, и пресс будет идеальным. Поощрялись ежедневные тренировки, и вера в то, что скручивания и наклоны помогут похудеть в области живота.

Что взять в тренажерный зал

Что взять в тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале и фитнес-клубе требуют соответствующей экипировки. Однако не каждому начинающему спортсмену и человеку, вставшему на путь активного образа жизни, известен полный список необходимых вещей. Данный перечень того, что взять в тренажерный зал, будет актуален и для представительниц прекрасного пола и для тех, кто относит себя к самым крепким и сильным людям – мужчинам.

Эффективные упражнения для похудения третьего месяца

Похудеть за 3 месяца

Похудеть за три месяца реально, и вы это почувствовали, пройдя упражнения первого и второго месяцев из нашего комплекса. Остается только навести «лоск», сбросить последние упрямые жировые отложения и подобрать бикини.

Комплекс упражнений для похудения второго месяца

Упражнения второго месяца

Вот мы и подобрались ко второму месяцу тренировок. Вы наверняка научились выполнять классические силовые упражнения для похудения и стали крепче. Теперь самое время приступить к комплексу упражнениям для похудения специально для борьбы с объемами и лишними жировыми отложениями, которые скрывают наши прекрасные спортивные тела. На этой неделе вы уделите спорту 4 часа, и будете выполнять 1 и 2 тренировку одну за другой, день за днем, после чего устроите 1 день отдыха и снова повторите тренировки день за днем.

Похудеть за 3 месяца. Упражнения первого месяца.

Упражнения для похудения

Похудеть за 3 месяца можно размеров на 6. При этом не надо будет голодать, сидеть на странных диетах и ходить в спортзал на всякие дорогостоящие аэробики. Да и на таблетках для похудения тоже можно будет сэкономить. Что потребуется? Сила воли, степ-платформа, скакалка, штанга с блинами (до 22 кг), набор гантелей от 3 до 12 кг, резиновый эспандер, и 4 часа времени в неделю. Программа состоит только из комплексных упражнений для похудения, которые задействуют различные группы мышц одновременно.

Упражнения для похудения груди

Упражнения для похудения груди

Упражнения для похудения груди нужны как дополнение к комплексной программе снижения веса. Бывает, что жировые отложения портят внешний вид грудной клетки, да и сами молочные железы оказываются непропорционально велики. Как правило, такая проблема мучает тех, кто имеет более 10 кг лишнего веса, либо генетически предрасположен к набору веса в этой зоне и на животе. В любом случае, мы советуем вам выполнять специальную интервальную тренировку 2-3 раза в неделю.

Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанки есть и в пилатесе, и в йоге. Да и классический силовой тренинг может очень многое дать вашей спине. Ничто так не развивает широчайшие мышцы, и мышцы поясницы, как дозированная работа с отягощением. Однако многие девушки пренебрегают развитием спины, занимаясь, в основном, накачкой пресса и «нижней половины тела». Подобная тактика работы над собой очень быстро приводит к нарушению осанки.

Cross Fit: спорт и фитнес в одном «флаконе»

Кроссфит

Признайтесь, вам не хватает драйва в обычных аэробных или силовых уроках? Иногда вы просто скучаете, выполняя монотонные приседания с боди-баром и глядя на новичков? А может быть, у вас катастрофически не хватает времени на тренировку, но заняться собой очень хотелось бы?

Система Cross Fit может решить все эти проблемы разом. А еще с этим уроком вы станете сильнее, чем когда-либо, построите красивую атлетичную фигуру и сможете поддерживать ее без особых ограничений в питании.

Как убрать жир с боков живота

Убрать жир с боков

Убрать жир с боков живота помогут систематические тренировки и небольшие изменения в питании. Для начала, приучите себя кушать небольшими порциями пять раз в день, обязательно съедайте порцию овощей или несладкий фрукт с каждой едой, не забывайте и о нежирных источниках белка. Не бойтесь кушать курицу, рыбу, нежирную телятину и творог 0-2% жирности, чтобы улучшить результаты от нашего плана. Программа тренировок рассчитана на 8 недель.

Убрать бока за 3 дня

Убрать бока за 3 дня

Убрать бока за 3 дня сложно, но можно. Конечно, речь идет только о небольших проблемных зонах. Впрочем, если у вас существенный лишний вес, вы можете поработать по этой программе 3 дня в начале большой систематической работы с телом, направленной на похудение. Вы можете перейти на домашнюю программу тренировок «против боков» или продолжить занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Однако повторять программу можно не чаще, чем один раз в месяц, так как она вызывает достаточно сильный метаболический стресс.

Страницы