Эффективные упражнения для боков в фитнес-зале

Упражнения для боков

Знаете, какой кошмарный сон мучает почти каждого персонального тренера в начале карьеры? К нему подходит миловидная и довольно стройная девушка и спрашивает: «Какими упражнениями можно убрать бока?». Любой мало-мальски квалифицированный специалист знает, что изолированные упражнения для талии, например, наклоны и «скрутки» в стороны, влияют на жировую прослойку довольно слабо.

Кроме того, они вызывают задержку молочной кислоты в мышцах, и увеличивают объем. Но большинству гражданок объясни это не представляется никакой возможности. И вот девушки с маниакальным упорством делают наклоны, а бока остаются на своем месте. Между тем, любой современный фитнес-клуб может предложить вам как минимум 7 комплексных тренировок-«убийц» боков.

Эффективные упражнения для боков

Прежде чем отправляться на «продвинутый» урок, вы должны укрепить так называемый «кор» - мышцы середины корпуса, спины, пресса и талии. «Побочный эффект» от этого действия – сжигание жировой прослойки.

3 тренировки для новичка

  • Посещения урока Body Balance. Это функциональный фитнес без отягощений. Всего за час вы проработаете все мышцы тела, получите и силовую нагрузку, и растяжку. А обилие «йоговских» поз Треугольника в каждой тренировке не оставит ваши бока без внимания. Кроме того, «работа всем телом» помогает запустить процессы жиросжигания безо всяких дополнительных усилий с вашей стороны;
  • Регулярных, как минимум 2 раза в неделю, занятий по любой программе аквааэробики. Этот урок сочетает кардионагрузку, силовую работу и настоящий массаж проблемных зон. Современный клуб может предложить несколько направлений, выбирайте на свой вкус;
  • Визита на зажигательные танцы Зумба. Попробуйте повращать бедрами стоя, ваша проблемная зона получит нагрузку. Шаги «мамбо» и «сальса» - признанные способы проработать талию и бока. А во время Зумбы вы будете шагать, танцевать, делать небольшие силовые блоки, в общем, получите всестороннюю тренировку.

4 урока для « продвинутых»

  • Хотите не только сжечь «плюшечки», но и проработать ноги, ягодицы и приобрести королевскую осанку? Отправляйтесь на урок Body Ballet. В течение часа вы будете выполнять серии батманов, наклонов, скручиваний, балетных прыжков, и даже танцевать небольшие связки. Разнонаправленная работа мышц, сочетание силы и растяжки поможет активизировать процессы жиросжигания, а правильная осанка быстренько победит «верхние ушки» вашей проблемной зоны.
  • А что делать, если и худеть хочется, и отдыхать хочется? Ищите уроки Тай-Чи, они помогут не только проработать мышцы корпуса под непривычными углами, но и придадут вам энергию, которой так не хватает в обычной жизни.
  • Недостает «взрывной» силы и просто хочется подвигаться? Отправляйтесь на танцы waacking. Этот стиль вобрал в себя лучшее из стрит-джаза, хип-хопа и клубного танца, чтобы сделать вас стройной и красивой. Многочисленные движения плечами и руками отлично задействуют нужные мышцы, один урок позволяет избавиться от 400-600 ккал.
  • А что делать, если ничего не помогает, а в тренажерном зале вы скучаете? Отправляйтесь на урок с мини-штангами Body Pump. Эта тренировка существенно ускоряет метаболизм, а значит, вы сможете ликвидировать жировую прослойку еще быстрее. Ну а вдобавок к стройной линии корпуса Памп подарит вам крепкие ягодицы и прекрасные точеные бедра.

Выбирайте тэффективные упражнения для боков на свой вкус и наслаждайтесь новой фигурой.