Упражнения с обручем для похудения: повышаем эффективность

Упражнения с обручемм для похудения

Упражнения с обручем для похудения – одна из самых «мифологизированных» областей домашнего фитнеса. Очень многие девушки до сих пор верят, что 10 минут вращений обруча на талии – это полноценная тренировка. Еще больше людей считают, что чем тяжелее снаряд, тем быстрее сгорят жировые отложения в области талии. Между тем, профессионалы фитнеса также используют обруч и достигают в похудении хороших результатов. Главное – знать, как и для чего применяется данный снаряд, и не возлагать все надежды о похудении только на него.

 

Показания и противопоказания упражнений с обручем

1. Прежде всего, не стоит покупать «самый массажный» или самый тяжелый обруч из металла.

Проведите простой тест. Придите в спортивный магазин в удобной одежде, и покрутите сначала тяжелый, потом легкий обруч. После 3-4 минут вращения того и другого, вы вполне можете определить, какой из них крутить тяжелее. Так вот приобретать нужно именно его. Очень многие люди раскручивают железный обруч просто за счет инерции, и для упражнений для похудения им больше подходят легкие пластиковые снаряды.

2. Обруч не подарит вам упругие ягодицы, королевскую осанку, крепкие руки и «кубики» на прессе.

Все это «добро» вырабатывается силовыми упражнениями для развития всех групп мышц. А снаряд просто массирует талию, немного повышает тонус косых мышц и помогает сжигать жир за счет низкоинтенсивной кардионагрузки. 

Многочисленные восторженные отзывы про упражнения с обручем для похудения написаны, как правило, сторонницами жестких диет. Они теряют жировую прослойку за счет «питания строгого режима», а отнюдь не при помощи снаряда. В среднем «кружок» забирает около 150-300 ккал в час, в зависимости от веса и конституции тела. 

3. Если вы придерживаетесь диеты со средней калорийностью или вообще не следите за питанием, придется несколько усилить тренировки.

Плюс нелишним будет знать, что упражнения с обручем противопоказаны при гинекологических заболеваниях, а также отклонениях в работе почек, печени, мочевого пузыря и ЖКТ.

 

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Разминка. 

5 минут вращения обруча на талии, и по 1 минуте вращений на каждой руке.

Упражнение 1 «Убираем живот».

Опуститесь в упор на предплечья и носки и постойте с прямой спиной и втянутым животом 30 секунд. Затем перевернитесь на спину, и выполните 20 одновременных подтягиваний грудной клетки к тазу, а коленей к груди («тотал кранч»). Встаньте на ноги и сделайте 20 прыжков на носочках. Повращайте снаряд еще 5 минут.

Упражнение 2 «Подтягиваем ноги и ягодицы».

Стопы параллельны, ноги на ширине плеч, обруч параллелен полу, поднят вверх на прямых руках. Тянемся ягодицами назад, сгибаем колени, опускаемся в присед, не меняем положения рук. Приседаем с обручем над головой 20 раз в медленном темпе, и 10 раз в быстром. После этого опускаемся до параллели бедер с полом, и «сидим» 30 секунд, напрягая мышцы ягодиц. Затем вращаем обруч еще 5 минут.

Упражнение 3. «Сжигаем жир».

Выполните 20 прыжков на носках, 20 прыжков с ноги на ногу, вращая наш "кружок" как скакалку (или со скакалкой, если «круг» имеет маленький радиус»), затем 3 минуты покрутите обруч на талии. Повторите еще 1 раз.

Чередуйте эти упражнения с обручем с днями спокойного вращения снаряда в течение 20-30 минут на талии, и вы сможете добиться существенного похудения и постройневшей талии уже через 6 недель. Удачи!