Стройная талия: секрет тренировок

Стройная талия

Стройная талия – мечта каждой девушки. Однако не все занятия в фитнес-клубе помогают изваять ее в короткие сроки. Мы поможем вам разобраться в том, как сделать талию тонкой и расскажем, какие групповые тренировки нужно посещать, чтобы талия уменьшилась. Почему бы не пойти к персональному тренеру? Вы, конечно, можете его нанять, но групповые тренировки не требуют дополнительных инвестиций, заниматься в компании подруг намного веселее, а еще вы сможете истратить сэкономленные на услугах тренера деньги на обновки, которые подчеркнут обретенную стройность всего через 4-8 недель.

 

Упражнения для стройной талии

1. Пилатес.

Прежде всего, окружность талии определяется силой мышц и их тонусом. Лучше всего прорабатывает прямую, поперечную и косые мышцы занятия в стиле Пилатес. Вы можете выбрать пилатес для новичков, или специальный урок на пресс pilates abs. Посещайте его пару-тройку раз в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. В последние, конечно, вы будете не кушать плюшки на диване, а сжигать жир.

Чтобы тобрести гибкую и стройную талию, вы должны свести жировую прослойку к минимуму. Поэтому, когда мы не ходим на пилатес, мы работаем в кардиотренажерах, или посещаем танцы и «боксерские» тренировки.

Доказано, что убирать жир с боков живота лучше всего, если вы чередуете интенсивные занятия с «умеренным» кардио.

2. Тай-бо.

Лучшие высокоинтенсивные упражнения для стройной талии - тай-бо или фитбокс. Вы будете выполнять удары руками и ногами, правильная техника требует скруток в талии и напряжения пресса. Кроме того, в конце каждого занятия тренер даст вам упражнения для стройной талии и сильного пресса, чтобы придать проблемной зоне рельеф. В первые 3-6 месяцев занятий постарайтесь не устраивать себе более 2 часов высокоинтенсивного кардио, даже если вам кажется, что жиру еще «гореть и гореть». После бокса или тай-бо вы должны восстановиться, это важно, чтобы не повышать уровень стресса и тренироваться эффективно.

3. Латина.

Низкоинтенсивные тренировки для пресса – Зумба, Латина, Танец живота. Все танцевальные тренировки, в принципе, хорошо задействуют талию. Однако на «латиноамериканских» уроках и восточном танце вы быстрее освоитесь, так как там нет технически сложных связок, как, например, в хип-хопе и джаз-фанке.

 

Стройная талия: режим тренировок

Понятно, что в погоне за стройной талией надо не только ходить в фитнес-клуб, но еще и работать, и отдыхать. Именно поэтому мы предлагаем вам не посвящать фитнесу более пяти часов в неделю. Более длительные тренировки требуют спортивного режима – обязательный сон более 8 часов в сутки, прием специальных витаминно-минеральных комплексов, протеина, аминокислот, и минимальный уровень стресса в обычной жизни. Но мы ведь хотим, чтобы у нас появилась стройная талия, а не стать профессиональной спортсменкой?

Итак, схема может быть такой.

  • День 1. Танцы, обязательная растяжка в конце урока.
  • День 2. Пилатес.
  • День 3. Отдых. Можете погулять пешочком 20-30 минут или провести такое же время на эллиптическом тренажере, если не утомились.
  • День 4. Тай-бо или фитбокс.
  • День 5. Пилатес.
  • День 6. Тай-бо или танцы, в зависимости от самочувствия.

Не переутомляйтесь, следите за питанием, кушайте как можно больше свежих, натуральных фруктов и овощей, немного нежирного мяса, орехов, рыбы, и ваша талия быстро станет стройной.