Как лучше высыпаться: правила здорового сна

Как лучше высыпаться

Каждый человек треть своей жизни проводит во сне. Сон поддерживает организм, восстанавливает потраченные силы, способствует укреплению иммунитета, физическому и эмоциональному здоровью.

Доказано, что недосыпание в первую очередь приводит к ухудшению отношения человека ко всему окружающему – появляется раздражительность, замкнутость, пессимистическое настроение, зацикленность на проблемах, пропадает чувство юмора, словно меркнут все краски жизни. Далее – хуже: снижается реакция, ухудшается память, могут возникнуть нервные расстройства, проявиться многие физические болезни. Врачи связывают плохой сон с такими недугами, как инсульты, инфаркты, гипертония, и даже с ожирением.

Как же избежать всех последствий нездорового сна? Вроде бы и хочется выспаться – но не получается. Как лучше высыпаться? Выход прост – необходимо следовать следующим простым правилам здорового сна.

 

Правила здорового сна

Правило 1. Необходимо спать в меру.

 Вредно не только недосыпать, но и пересыпать. Идеальной для взрослых считается продолжительность сна 7-8 часов в сутки, для детей – 10.

Правило 2. Нельзя есть перед сном.

Время от ужина до сна должно составлять примерно 4-5 часов. При этом на ужин нельзя есть жирную, соленую, жареную, копченую пищу и другие вредные продукты. Также не стоит перед сном употреблять алкоголь и напитки, содержащие кофеин.

Правило 3. Нужно правильно организовать режим дня.

Как лучше высыпаться человеку занятому? Необходимо распределять все нагрузки на весь день. При этом на первую половину дня должно приходиться около 60% всех нагрузок, на вторую – 40%. Утром организм полон сил и готов выполнять более сложные задачи. А вот чрезмерная активность вечером может привести к бессоннице.

Правило 4. Эмоциональная устойчивость.

Оно же может быть и следствием нездорового сна. Чрезмерные стрессовые ситуации, эмоциональные нагрузки, волнения, переживания могут привести к нарушению сна, поэтому следует следить за своими нервами, чтоб не возникало зацикленности на проблемах и негативе.

Таким образом, достаточное время для сна, правильное питание, организация режима и эмоциональная устойчивость являются необходимыми условиями для здорового и полноценного сна, который, в свою очередь, обеспечивает физическое и эмоциональное здоровье каждого. Запомните эти простые правила здорового сна и соблюдайте их.  Приятного, здорового, полноценного Вам сна!